sztanga prosta

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

Trening: 3 dni w tyg. Dysponuję: ławka prosta/skośna, gryf + 100kg, sztangielki Cykl: T-W-T-W-T-W-W plan: A1-B1-A2 B2-A1-B1 ...itd. - dla urozmaicenia ćwiczeń A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi - płasko, normalny rozstaw 3s (10,10,8) wyciskanie sztangielek - skos w górę 2s (12,10) rozpiętki - płasko 2s (15,12) wyciskanie [...]

[...] będę je pewnie korygował z każdym dniem ćwiczeń w zależności od czucia. pozdrawiam:) Klatka/triceps - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) klatka - ławka prosta, sztanga 4x 12 - ławka skośna, sztanga/hantle 3x 12/10/8/max - ściąganie rączęk na maszynie(ala rozpiętki) 4x 12 - ściąganie linek na bramie góra/dół 4x 12 triceps - [...]

[...] nieco wolniejszy do dołu, a szybszy do góry. Bardzo niewskazane jest blokowanie stawów łokciowych podczas wykonywania wyciskania na barki w górze ruchu ? czy będzie to sztanga czy sztangielki. Czego należy unikać? Trzeba pamiętać o tym, że staw barkowy jest bardzo ruchomy w każdą stronę, więc potrzebna jest czujna asekuracja by sztanga nie [...]

[...] 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Wtorek brak Środa Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - [...]

Witam Dostałem przykłądowy trening, który mi się bardzo podoba. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

Witam mogłby mi ktoś poradzić skonstruować trening na mase + Gajner i Kreatyna ? wstępny zarys : poniedzialek : klatka : ławka prosta 12-14-16 ławka skos - 12-14-16 barki : wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16 - unoszenie hantelek do przodu 12-14-16 -unoszenie hantelek do boku 12-14-16 triceps - wyciskanie francuskie 12-14-16 [...]

Cześć, w telegraficznym skrócie: Za sobą 3 w pełni przepracowane miesiące. 1 - miesiąc (ogólno rozwojówka - tak by przyzwyczaić lub rozciągnąć nigdy nie używane mięśnie) 2,3 - miesiąc - FWB. Zestaw 5 ćwiczeń - ściągnięte z podwieszonych i innych tematów (3 treningi w tygodniu): Każdy trening rozpoczynam 10 minutowym biegiem lub skakanką lub [...]

[...] palcach z hantelkami wyciskanie sztangi zza karku 2x8 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2x8 bic hantelkami stojąc 2x8 bic o udo 2x8 wiosłowanie 2x8 szrugsy ze sztanga 2x8 prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8 francuskie hantelką w siadzie 2x8 DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ NIEDZIELA (przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień) [...]

[...] odzywka bialkowa dla uzupelnienia brakow - reszte opie#dole na cieplo. planuje trenowac trzyl lub jesli czas mi na to pozwoli 4 razy w tygodniu Plan A: 1.nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 2.plecy: wioslowanie ze sztnga w opadzie 12-10-8 3.klata: wyciskanie sztangi lawka prosta 12-10-8-6 4.barki: wyciskanie zolnierskie 12-10-8 5.triceps: [...]

[...] sztangi w siadzie 4x Unoszenie hantelek bokiem 3x Szrugsy 4x SOBOTA Uginanie ramion ze sztangą 4x Modlitewnik ze sztangielkami (koniec ruchu na dole) 3x Modlitewnik ze sztanga nachwytem 3x Uginanie ramion ze sztangą 1x 100powt (sam gryf) Triset 3x: Francuskie sztangą leżąc Wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Francuskie sztangą leżąc [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] sztange nie wiem czy to nie bedzie malo... Tricepsy 1.W podporze tyłem 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi do czola/wyciskanie rancuskie sztangielek stojac/siedzac. 3x10 (1trening sztanga 1 sztangielki) Mzoe byc? zamiennie 1trening lamana 1 sztangielki? Tu zamienilem wyciag oraz wyciskanie zostaje... Wtorek-MMA Sroda- Plecy+biceps 1.Podciaganie na [...]

[...] MIĘŚNIOWA ;D Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE I WCIĄŻ ROŚNIE ;P;P;P Uprawiane inne sporty: TYMCZASOWO BRAK TAKOWYCH Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWECZKA - PROSTA/SKOS SZTANGA 20 KG OBCIĄZENIA Z FIRMY THC ;d DWIE OPONY Z FELGAMI ZALANE BETONEM PO 25 KG KAZDA 2 SZTANGIELKI 10-15 KG KAŻDA ITD } [...]

[...] 2x8 chód na palcach z hantelkami wyciskanie sztangi zza karku 2x8 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x10 bic hantelkami stojąc 2x8 bic o udo 2x8 wiosłowanie 2x8 szrugsy ze sztanga 1x10 prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8 francuskie hantelką w siadzie 2x8 DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ NIEDZIELA Wyciskanie sztangi na klate(prosta) 3x8 [...]

Witam. Od września trenuję tym planem: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 powt. Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. [...]

[...] 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa oraz Siła Staż treningowy na słowni: 8 miechó Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia (ławka prosta, gryf prosty, łamany, hantelki) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostatno cm3